Sommeil & insomnie : comment les huiles essentielles vous aident à mieux dormir
Vous avez des difficultés à trouver le sommeil et vous souhaitez opter pour des méthodes naturelles ? Et si les huiles essentielles devenaient votre nouveau remède pour lutter contre les insomnies ?
Ajoutez votre titre iciLes différentes huiles essentielles pour dormir
Ce n’est plus un secret, l’aromathérapie et ses huiles essentielles sont réputées pour leurs nombreuses vertus. Chaque huile essentielle possède ses propres propriétés et spécificités. Ainsi, certaines huiles essentielles vont vous permettre de mieux dormir et de lutter contre les insomnies.
Réputée pour ses propriétés antiseptiques et anti-inflammatoires, l’huile essentielle de lavande est également très reconnue pour ses effets sur le sommeil. Constituée de linalol et d'acétate de linalyle, l’huile essentielle de lavande fine dispose de vertus apaisantes et relaxantes. Cette huile essentielle permet de décontracter les muscles, de diminuer la pression sanguine et de décontracter le système nerveux en agissant sur le stress et l’anxiété. Vous vous sentez ainsi relaxé et apaisé. L’huile essentielle de lavande fine est ainsi réputée pour faciliter l’endormissement mais également pour prolonger la durée de votre sommeil. Une solution efficace pour vous aider à mieux dormir.
Si vous êtes amateur de basilic et que vous adorez son odeur, sachez que l’huile essentielle de basilic est également connue pour ses vertus apaisantes et calmantes. L’huile essentielle de basilic est utilisée pour combattre l’anxiété et les insomnies nerveuses. Grâce à ses propriétés, l’huile essentielle de basilic facilite l’endormissement et élimine également la sensation de fatigue au réveil. De plus, celle-ci est réputée pour faciliter la digestion et vous permet ainsi un effet 2-en-1 en garantissant des nuits plus apaisées.
L’huile essentielle de camomille est fortement préconisée pour lutter contre l’inquiétude et apaiser le système nerveux. L’huile essentielle de camomille aide le corps à retrouver une certaine sérénité et le prépare à s’endormir. Celle-ci favorise un sommeil réparateur et vous permet de retrouver un cycle du sommeil plus adapté. Le matin, vous vous réveillerez plus facilement avec un sentiment de fatigue plus réduit. L’huile essentielle de camomille est également préconisée pour apaiser les troubles émotionnels.
Les huiles essentielles de basilic, de lavande et de camomille romaine pourront vous aider à lutter contre les insomnies et à vous apaiser pour profiter de nuits plus paisibles. Néanmoins, les huiles essentielles sont variées et vous pourrez également opter pour d’autres huiles essentielles selon vos besoins. L’huile essentielle de petitgrain bigarade permettra de lutter contre le stress et réduira les tensions. L’huile essentielle de marjolaine permet de réguler le système nerveux, d’apaiser les troubles émotionnels et ainsi de lutter contre les cauchemars. Tout comme l’huile essentielle d’angélique qui possède des vertus apaisantes permettant de lutter contre les cauchemars et réveils nocturnes. Cependant, vous devez prendre garde à utiliser correctement les huiles essentielles car leur puissance est importante.
Comment utiliser les huiles essentielles pour dormir ?
Les huiles essentielles sont extrêmement concentrées, il est donc nécessaire de prendre certaines précautions avant de les utiliser. Par ailleurs, elles ne sont pas recommandées aux femmes enceintes, aux enfants en bas âge et nécessitent d’être utilisées avec parcimonie. Suivant l’usage réalisé, il est recommandé d’échanger avec son médecin auparavant. Plusieurs utilisations peuvent être employées avec vos huiles essentielles.
Les huiles essentielles peuvent être utilisées par un mode de diffusion grâce à un diffuseur électrique ou un brumisateur par exemple. Les diffuseurs permettent de répandre dans l’air les huiles essentielles nécessaires pour bien dormir mais également de rafraîchir la chambre. Il vous suffira de diluer votre ou vos huiles essentielles dans de l’eau ou une huile végétale selon les indications, et de vaporiser ou laisser les huiles se diffuser 30 minutes avant votre coucher.
Il existe différents types d’application cutanée comme les roll-on ou les massages. L'application cutanée est un mode très sollicité, mais vous devrez toujours diluer vos huiles essentielles avec de l’huile végétale par exemple, avant de l’appliquer sur votre peau. Ainsi, pour mieux dormir, vous pouvez appliquer quelques minutes avant le coucher quelques gouttes sur vos poignets et l’inhaler 2 à 3 fois ou encore réaliser un massage de la colonne vertébrale avec les huiles essentielles diluées dans de l’huile végétale.
Les huiles essentielles peuvent être ingérées par voie orale, grâce à des gélules ou à sa dilution sur un bout de pain ou dans une cuillère à miel par exemple. L’absorption par voie orale s’avère très efficace. Il vous suffira d’ingérer la prise quelques minutes avant de se coucher. Cependant, toutes les huiles essentielles ne sont pas recommandées par voie orale. Pour un usage par voie orale, il est conseillé d’échanger avec spécialiste au préalable.
Si vous êtes un adepte du bain avant de dormir, les huiles essentielles peuvent être utilisées pour réaliser des bains aromatiques. Pour réaliser votre bain aromatique, il sera nécessaire de réaliser votre mélange auparavant car les huiles essentielles ne sont pas solubles dans l’eau. Ainsi, il vous suffira de diluer une dizaine de gouttes d’huile essentielle dans un verre de 10cl et de les mélanger à un émulsifiant pour ensuite en verser le contenu dans le bain. Toutefois, cet usage ne sera pas forcément le plus adapté et le plus pratique.
Ainsi, il vous conviendra d’adopter le mode d’absorption qui vous correspondra le mieux parmi la diffusion atmosphérique, l’application cutanée, la voie orale et le bain aromatique. Vous pourrez également choisir parmi les huiles essentielles de lavande, de basilic, de camomille romaine ou encore opter pour un mélange de diverses huiles essentielles pour un résultat optimal. Les huiles essentielles devraient vous aider à mieux dormir et à lutter contre les insomnies. Néanmoins, si vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté, découvrez toutes les attitudes à adopter pour lutter contre les insomnies.